+421 918 357 619

Súčasná liečba ramien a krku práve cvičeniami vo vise – 4 hlavné zásady

Cvičeniami vo vise doplníme náhľad našich primárnych prístupov pri liečbe ramena. Dodržaním zásad efektívne a elegantne posilníme oblasť ramien, krčnej chrbtice, chrbát a dokonca aj brucho.

Po cvikoch ramenného pletenca v opore (napr. rôzne modifikácie kliku) sú vynikajúcou tzv. "super-kombináciou" cviky na hrazde, ktoré umožňujú efektívny a progresívny nárast silových schopností vytrvalostného charakteru a stabilizácie = najdôležitejší parameter v prevencii zranení z preťaženia.

Top-Fyzio-Typy

  1. Na podporu mobility, vnímania oblasti lopatiek a trupu využijeme prípravný cvik na štyroch: krúživé pohyby lopatky po hrudníku. Prípravnú fázu finišujeme klikom (podrobný popis v článku - význam stabilizácie ramena v terapii).
  2. Uchopíme sa nadhmatom. V začiatkoch je výhodnejšie vyložiť nohy na rebrinu, pre bezstarostnú koncentráciu priamo na prácu s lopatkami. Začíname vo voľnom vise –ramená sú úplne relaxované a blízko pri ušiach (1. foto).
  3. Prvou aktiváciou sťahujeme lopatky dole od uší, aby boli pekne široké ramená na chrbte (pozor nie iba prisunuté lopatky pri sebe !). Opäť hľadáme neutrálne a aktívne nastavenie pliec skrz lopatky na chrbte.
  4. Súčasne udržiavame neutrálne nastavenie trupu, aby nedošlo k výraznému prehnutiu v chrbte. Svaly zapojené v kinematických reťazcoch musia zabezpečiť stabilizáciu krku, lopatiek a neutrálneho nastavenia panvy – čím krásne podporíme posilnenie brušných svalov.
  5. Udržaním širokých pliec zaberieme, vytiahneme sa priamo hore a vydržíme. Seba-vnímaním si odkontrolujeme nastavenie pliec, lopatky, trupu a pomaličky brzdíme pohyb dole do vystretých lakťov.

Odporúčanie: Počas cvičenia minimálne zadržiavať dych, skôr plynule zhlboka dýchať. Vykonať 5 opakovaní s aktívnou lopatkou (nedovolíme ani v dolnej pozícii, keď sú lakte vystreté úplný a relaxovaný vis- držíme si 2. bod aktívnych pliec) 2 až 3 série. Lopatky sú stále aktívne držané 5 opakovaní pohybu tela hore/dole. Postupným cvičením smerujeme na 9/10 opakovaní. Využívame tiež rôzne tuhosti odporovej gumy, ktorá nás pri cvičení nadľahčí a umožní nám vykonávať požadovaný počet opakovaní.

Dôležitejšie ako počet opakovaní je uvedomelé nastavenie lopatiek a ich aktivácia. Pôsobíme funkčne a globálne proti predsunutému držaniu hlavy a pliec.

+ obrovská výhoda je rýchli nárast sily a zlepšenie, pri štipke SEBAdisciplíny 😊.

Mgr. Boris Brajer | borisbrajer.sk

#fyzioterapia #rehabilitacia #sport #liptovskymikulas #shouldertherapy #fyziobrajer #training #sportphysio #trening #physiotherapy #liptov #zdravie

Kontakt

Objednávanie telefonicky na čísle 0918 357 619 (v prípade nedostupnosti Vás spätne kontaktujem)

Objednávanie a otázky emailom na fyzio@borisbrajer.sk

IBAN: SK79 1111 0000 0010 4442 0001
IČO: 51913020
DIČ: 1124914208

  • Mgr. Boris Brajer
    Námestie osloboditeľov 72
    031 01 Liptovský Mikuláš

Z centra mesta vstúpite do podchodu, kde sa nachádza pánske kaderníctvo (o jeden podchod ďalej od Jamba smerom ku kostolu, vedľa Xénie a MobilComu). Po ľavej strane, oproti vstupu do kaderníctva sa nachádzajú sivé vchodové dvere, ktoré vedú na poschodie, priamo ku mne. Na zvončeku nájdete nápis Palovičová Fyzio-S. Ak prídete autom, zaparkovať môžete na ceste k evanjelickému kostolu alebo priamo vo dvore. V takomto prípade budú vchodové dvere na pravej strane, oproti vstupu do kaderníctva.