+421 918 357 619

Význam stabilizácie ramena v terapii

Dnes predostrieme jeden návrh zo širokej palety využívaných stratégií liečby ramena. Fyzioterapia má pri liečbe ramena široký záber, kedy výberom vhodných cvičení pracujeme proti predsunutému držaniu pliec, hlavy a oslabenej stabilizácii trupu.

Všestrannému využívaniu ramena a ruky vďačíme práve vyváženej spolupráci zapojených svalov do stabilizácie ramena. „Stabilné rameno” umožňuje dieťaťu loziť po štyroch, neskôr uchopiť pohár do ruky a následne hodiť oštepom svetový rekord.

Základným funkčným parametrom stabilného ramena (celého pletenca hornej končatiny) je optimálne umiestnenie lopatky na chrbte. Východisková pozícia lopatky je pre samotný pohyb v ramene natoľko kľúčová, že ju považujeme za základný stavebný kameň pevnej pyramídy.

Cvičenie z fyzio praxe (jedna kvapka v mori 😊)

1. Prakticky využívame prvky postupného uvedomelého krúživého pohybu lopatky po hrudníku napr. v pozícii na štyroch (podobne ako mačací chrbát). Vo všeobecnosti pracujeme na rozvoji všeobecnej mobility. Cieľom počas cvičenia je dobre sa vcítiť do vlastného tela a vedieť ho ovládať -dosiahnuť stav tzv. embodiment.

2. Uvedomením si maximálneho voľného rozsahu pohybu však hľadáme individuálny a optimálny stred vo fyzio reči = neutrálnu pozíciu. Pre každého trošku špecifickú. Počas cvičenia hľadáme prežitok vyváženej pevnej pozície a opory, nie striktný počet opakovaní s maximálnym prejavom sily. Vhodným opakovaním naučíme mozog efektívne a rýchlo nájsť vhodnú neutrálnu pozíciu.

Až na 3. mieste je cieľom podporiť vytrvalosť v opore, ktorú sme sa naučili vnímať v 2. kroku cvičení. V pozícii na štyroch zvýšime náročnosť zdvihnutím kolien od zeme cca 0,8 cm a udržíme váhu tela v stabilnej pozícii rukami (napr. 30 sekúnd) pevný chrbátik za súčasného stáleho dýchania (veľmi dôležité - voľne dýchať). Daná pozícia je zaujímavá pre cielené zaťaženie potrebných svalov, ktoré sa zapájajú do stabilizácie ramena a hlavne zlepšenia predstavy o neutrálnej pozícii lopatky na hrudníku. V terapii využívame často klik o stôl (model do práce) alebo na zemi (náročná pozícia na odkontrolovanie vhodnej pozície lopatiek pre začiatočníkov- ale ako cieľ veľmi dobré).

Dlhodobé ciele máme radi a preto v prípade potreby napr. pri práci zo športovcami vieme zvýšiť náročnosť pozície a cviku elegantnými úpravami. V rámci rozvoja vytrvalostných silových schopností môžeme časom využívať rôzne varianty klikov, zhybov, odporových cvičení pre čo najefektívnejší rozvoj funkčnosti celého tela.

Avšak základ pyramídy musí stáť na pevných základoch! 😊

Užime si pohyb 😊

Mgr. Boris Brajer | borisbrajer.sk

#fyzioterapia #rehabilitacia #liptovskymikulas #borisbrajer #sport #trening #sport physiotherapy

Kontakt

Objednávanie telefonicky na čísle 0918 357 619 (v prípade nedostupnosti Vás spätne kontaktujem)

Objednávanie a otázky emailom na fyzio@borisbrajer.sk

IBAN: SK79 1111 0000 0010 4442 0001
IČO: 51913020
DIČ: 1124914208

  • Mgr. Boris Brajer
    Námestie osloboditeľov 72
    031 01 Liptovský Mikuláš

Z centra mesta vstúpite do podchodu, kde sa nachádza pánske kaderníctvo (o jeden podchod ďalej od Jamba smerom ku kostolu, vedľa Xénie a MobilComu). Po ľavej strane, oproti vstupu do kaderníctva sa nachádzajú sivé vchodové dvere, ktoré vedú na poschodie, priamo ku mne. Na zvončeku nájdete nápis Palovičová Fyzio-S. Ak prídete autom, zaparkovať môžete na ceste k evanjelickému kostolu alebo priamo vo dvore. V takomto prípade budú vchodové dvere na pravej strane, oproti vstupu do kaderníctva.